高考备考六种减压方法

　高考备考六种减压方法

　 从历年的情况看，总有很多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。

　如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭能够结合实际情况，积极实行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

　1. 饮食减压法

　饮食疗法包括两个方面。

　一方面是指科学合理的饮食能够保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提升人们的接受水平和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素 C 就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素 C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素 C 的食品。如胡萝卜能提升记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提升接受水平。

　还有， 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定协助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为 精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　 2. 运动减压法

　科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。

　劳逸结合有助于减轻压力， 即时 消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高 强度的脑力劳动，更应该 实行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子实行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间实行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可实行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　考生在考前每日 实行 体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

　3. 转移减压法

　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应协助考生学会自我调试，即时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还能够利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　考生还能够实行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交加起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交加学习能够让左右大脑轮流活动，这种转移既能够减轻大脑的疲劳度，也可提升学习效率。

　4 4. . 环境减压法

　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长能够在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　家长在考前应积极与孩子 实行 亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子 实行 自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇 到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子 实行 身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　5. 睡眠减压法

　 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是绝大部分考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，很多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能即时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以 保证考生有 充足 的质量较好的睡眠是减轻其心理压力， 提升 学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应实行多时段的睡眠。

　对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等 很多 科学家的切身经历所证明。

　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。

　另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

　6. 过渡减压法

　通常学校与家庭都让考生在考前实行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但很多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如绝大部分考生在考前往往是甩手大休息，相关学习的活动一概不实行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑

　中枢会相对应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适合高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适合高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适合。所以很多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以 考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

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